أقصى حرق للدّهون
تمارين القلب / الكارديو
أهلاً وسهلاً بك في المعيار الجديد لتمارين القلب/ الكارديو ، مع تدريبات صُمّمت بعناية لتركّز على جميع جوانب الجسم والصّحّة العامّة. في F45، نستخدم تمارين البليومتريك المُدمجة ( تمارين رياضيّة تتّسم بالطّاقة العالية) مع التّوقيت والإيقاع لتحفيز نظامَي اللّياقة الهوائيّة واللّاهوائيّة لديك، ممّا يضمن لك تحقيق النّتائج الّتي تطمح إليها.
تمارين القلب/ الكارديو
تمارين القلب / الكارديو
Triple Threat
Get ready to bring your A-game to one of the most challenging cardio-based workouts
we’ve thrown your way. Count your reps in set 1, double it in set 2 and you guessed it,
triple it in set 3. Triple Threat coming in hot!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
Redline
Redline is an intense cardio workout that is designed to shift you into a higher gear and
push you to your cardiovascular limits! Get ready to hit the throttle – the escalating
work periods and short, sharp rest periods will have your Lionheart scores through the
roof.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
Marathon
Endurance is the name of the game today, so get ready to find your zone with
Marathon. Expect bikes, rowers and F45’s longest ever working sets for a
truly challenging cardio session!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
Empire
Empire will have you sweating it out over 12 stations and 3 laps, in a team-training
style, combo-set cardio workout.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
Afterglow
Afterglow is a cardio workout built with a ladder style combination sequence. Work your way down the ladder as far as you can, the use of combos stations will get your heart rate right into that working zone and working up a sweat!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
22
يُعدّ تمرين “22” واحداً من أكثر تمارين القلب شهرةً فيF45، حيث يتميّز بفترات تمرين أطول وفترات راحة أقصر تجعلك تلتقط أنفاسك بشدّة وتشعر بحرارة التّمرين (مع إمكانية حرق ما يصل إلى 1000 سعرة حراريّة!). يجمع هذا التّمرين بين تمارين تنشيط القلب لكامل الجسم وعناصر تقوية العضلات الأساسيّة، ليقدّم تجلربة ديناميكيةً مليئة بالحماس تُبقيك متحمّساً وفي حالة ترقّب. لا تنسى إحضار منشفةً إضافيّة لهذه الجلسة، لأنّك ستتصبّب عرقاً!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين ABACUS
يعدّ تمرين “أباكوس” (Abacus) واحداً من التّمارين المفضّلة في F45، يركّز بشكل أساسي على تمارين القلب مع عدد محطّات أقل وتحدٍّ فريد يتمثّل في زيادة مدّة التّمرين تدريجيًّا، ثمّ تقليلها على مدار الجلسة. يشكّل التّسلسل في عدد التّكرارات ضمن هذا الهرم الرّياضي اختبارًا ممتعًا ومكثّفًا لقدرتك القلبيّة. لا تستهِن ببساطة هذه الجلسة ذات السّتّ محطّات؛ سيجعلك تمرين “أباكوس” تتصبّب عرقاً وتلهث من الجهد، متسائلًاً أين اختفت كل تلك السّنتيمترات من محيط خصرك!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين ATHLETICA
يعدّ تمرين “أثلتكا” (Athletica) هو بمثابة إعلان حرب على دهون الجسم. هذا ليس تمريناً هادئاً أو نزهةً بطيئة ومريحة في الحديقة، بل هو تمرين من تمارين القلب المكثّفة، وقد صُمّم لبناء أساس هوائي قوي ولدفعك إلى منطقة حرق الدّهون ونحت جسم رشيق ومشدود. باختصار: هيّئ جسمك استعداداً لاستقبال فصل الصّيف!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين BEARS
يعدّ “بيرز” (Bears) أحد التّمارين الأساسيّة في F45 حيث يعتمد على تدريبات بليومتريّة قويّة و متفجّرة تستخدم وزن جسمك كمقاومة رئيسيّة. يركّز هذا التّمرين على تعزيز القوّة والثّبات مع فترات طويلة من الجهد البدني، ممّا يمنحك دفعة مكثّفة لتحسين لياقتك القلبيّة. لذا، لا تتفاجأ إذا كانت ذراعاك وساقاك لا تزالان ترتعشان بعد ساعات من انتهاء التّمرين!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين BRIXTON
في حين أنّ معظمنا قد لا يخوض 12 جولة في حلبة الملاكمة، فقد صمّمنا تمرينًا يدمج عناصر الفنون القتاليّة المختلطة، والملاكمة، والدّفاع عن النّفس، ليكون متاحًا للجميع. فمن خلال محاكاة مهارات القتال، ستستفيد من احتياطيّاتك القلبيّة بعمق، ممّا يعني حرقًا لا مثيل له ومغادرة هذه الجلسة بجسم مشدود ورشيق.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين BROOKLYN
على غرار تمرين “بريكستون”، يعدّ “بروكلين” تمريناً مكثّفاً صُمّم للتخلّص من السّعرات الحراريّة من خلال اللّكم والرّكل. يندرج هذا التّمرين ضمن فئة تمارين القلب عالية الكثافة ويحاكي جلسة تدريب حقيقيّة للملاكمين المحترفين فيتركك تتصبّب عرقاً كما لو أنك قد خضت اثنتي عشرة جولة مليئة بالتّحدّي والجهد.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين DOCKLANDS
كثيراً ما نسمع أنّ التدريب المتقطّع يحقّق حرق دهون لا مثيل له ويعزّز اللّياقة البدنيّة الشّاملة، وهذا صحيح. لذلك قام F45 بابتكار تمرين “دوكلاندز” (Docklands) الّذي يجمع بين فترات عمل وراحة طويلة ومكثّفة تليها فترات قصيرة من العمل والرّاحة، وكلّ ذلك في جلسة تدريب واحدة. إنّ تغيير مدّة الحركات أو فترات التدريب في جلسة واحدة يُربك الجسم، ويمنعه من التكيّف، ويبني بذلك قدرةً صلبة على التّحمّل.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين FIRESTORM
ما رأيك بتمرين سريع الإيقاع، متغيّر باستمرار، ولكنّه بسيط ومخصّص لحرق الدّهون من خلال الاعتماد على وزن الجسم والمعّدات بشكل مبتكر؟ تعرّف على “Firestorm” وهو عبارة عن تمرين مكوّن من 27 محطّة مليئة بالإندورفينات تساعدك على حرق كمّيّة كبيرة من السّعرات الحراريّة وبناء التّوازن، والقدرة على التّحمّل، والقوّة من خلال مجموعة واسعة من الحركات. إنّ مزاولة تمرين “Firestorm” لا يؤدي فقط إلى بناء جسم مشدود ومتناسق، بل يشكّل أيضاً تحدّياً لعقلك وقدرتك على التّنسيق للتّغلّب على جميع محطّات التّمرين الـ27 بنجاح.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين FOXTROT
يركّز تمرين “فوكستروت ” (Foxtrot) على الوصول إلى أقصى حدود الجهد القلبي والحفاظ عليه لأطول فترة ممكنة. خلال التّمرين، لا ينبغي أن ينخفض معدّل ضربات القلب النّشط بأكثر من 10-15% تقريباً. صُمّم هذا التمرين لزيادة مستوى اللّياقة الهوائيةّ وتعزيز قدرة التحمّل لدى أعضائنا المنتسبين بشكل كبير.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين GRAVITY
ستُسرّع جلسة “Gravity” تطوير مهاراتك لتصبح رياضيّاً بأداء أفضل. من شأن هذه الجلسة تحسين مستويات اللّياقة البدنيّة، والمرونة، وقوّة الـتّحمّل الذّهني، ومهارات البليومتريك، وخفّة الحركة، والّلياقة الهوائيّة بشكل ملحوظ.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين MVP أي “اللّاعب الأكثر قيمة”
هذا ليس مجرّد تمرين قلب / كارديو تقليدي، بل تجربة فريدة ومليئة بالتّحدّيات. بعد الجولة الأولى، يتحوّل نصف التّمارين إلى حركات مختلفة كلّ الاختلاف. فاستعد لخوض تمرين استثنائي يركّز بالكامل على تمارين القلب، ولا يترك مجالا للرّوتين.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين PIPELINE
لن تعرف الرّاحة أبداً في هذه الجلسة، حيث ستواجه مجموعات متتالية مكّونة من تسع موجات مراراً وتكراراً. ولن تجد مكاناً للاختباء وسط التّدفق المستمر، إذا سيبقى معدّل ضربات قلبك مرتفعاً طوال ال 45 دقيقة. راقب أجهزة مراقبة معدّل ضربات القلب، فتمرين Pipeline يحقّق نتائج مذهلة ويساعدك على حرق أكثر من 850 سعرة حراريّة خلال الجلسة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين QUARTERBACKS
تُبرز المباريات الكبرى أفضل الحركات وقد تمّ تصميم تمرين QB لمحاكاة الحركات الجانبيّة والتّنشيط السّريع للألياف العضليّة سريعة الانقباض، كما في مباريات دوريNFL. يجمع هذا التّمرين بين تمارين الرّشاقة والمقاومة وحركات الكارديو المعتمدة على القوّة حيث تنتقل بسلاسة بين الهجوم والدّفاع في هذا التّمرين الاستثنائي.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين TEMPLARS
يوفّر التدريب مع شريك مزايا عديدة مقارنةً بالتّدريب الفردي، ولعلّ الميزة الأبرز الّتي تتجلّى هي استمراريّة حياتك التدريبيّة، وزيادة الاستمتاع والمرح أثناء التّدريب، وإبراز الميزة التّنافسيّة عقليّاً وجسديّاً، والأهمّ من ذلك، النتائج التي تحقّقها. صُمّم تدريب Templars لاختبار قدرة القلب والأوعية الدّمويّة على التّحمّل والقوّة العقليّة بأكثر من أربعة عشر تمريناً مشتركاً تمّ اختيارهم بذكاء.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين TRIPLE DOUBLE
من المؤكّد أنّ تمرين “تربل دبل” Triple) Double (من التّمارين الأساسيّة التي يقدّمها F45 لاختراق حدود التّحمل الهوائي لديك، وتسريع عمليّة فقدان الدّهون. وكما هو الحال في جميع جلسات HIIT الخاصّة بنا، سيأخذك إلى أقصى طاقاتك مع نهاية التّمرين.إنّه نوع آخر من تدريبات “تاباتا” (Tabata) المتقطّعة عالية الكثافة، حيث يدفعك إلى أقصى حدودك، ويحفّز جسمك على مواصلة العمل لبناء مخزون الأوكسجين لمدّة تتراوح بين 16 إلى 24 ساعة بعد انتهاء التّمرين.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
تمارين القلب / الكارديو
تمرين VARSITY
يعدّ “Varsity” الاختبار الأمثل لتمارين القلب حيث يجمع بين أنماط زمنيّة متنوّعة في تمرين واحد. يختبر هذا التّمرين حدود التّحمل القلبي لأي مشارك من خلال ثلاث جولات، كلّ منها بزمن مختلف، ممّا يجعل هذه التّجربة مبتكرة وممتعة تجمع بين التّحدّي والإثارة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن أنواع تمارين F45
هل أنت مستعدّ للانضمام إلى الفريق؟
