تمارين القلب/ الكارديو + تمارين المقاومة
التّدريب المختلط
اختبر أفضل تجربة رياضيّة مع تدريباتنا المختلطة المميّزة الّتي تحظى بشعبيّة كبيرة والمصمّمة لتعزيز قدرتك على التّحمّل وتسريع عمليّة الأيض، وتقديم أفضل تمارين القوى التي ستخوضها في حياتك. تجمع تدريبات F45 المختلطة بين تمارين الكارديو والمقاومة والرّشاقة وتقوية العضلات الأساسيّة في تمرين واحد متكامل وفعّال.
التّدريب المختلط
التّدريب المختلط
Apex
Apex is a hybrid rep-based superset workout. Get your muscles fired up as you climb to the top of the rep count. Increase the weight and intensity as you reach the peak and be prepare to work your way back down.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Tempest
Work up a storm with Tempest – a pod based workout featuring all of our Concept 2
equipment; the BikeErg, RowErg & SkiErg. Work as a team to complete the targets on
the screens. Be warned this cardio workout will blow your members away!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
The Nines
A resistance hybrid workout with training techniques commonly used in his pro athlete and celebrity training sessions. Train to the 9’s by incorporating a unique structure that will have you alternating between primary resistance and secondary resistance exercises.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
The Wringer
Are you ready for a complete new Saturday experience? The next 60 minutes will be a
combination of team work and individual grit.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Valor
Valor is the ultimate hybrid-style team-based workout. Leave no one behind as team
members work together towards the maximum points possible in an AMRAP-style
session.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Track Stars
Partner up for Track Stars! Working as a team to push to your
maximum effort as we hustle through 60 minutes of resistance, bodyweight,
functional, agility and plyometric movements.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
The Joker
This well-balanced hybrid workout is no laughing matter! The Joker showcases our best
supersets of cardio, functional resistance and core-based exercises. You may not want to call our bluff on this one…
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Special Ops Hollywood
Are you ready to march into the weekend with Special Ops, our new military inspired
workout? The next 60 minutes will be loaded with movements typically used during
combat readiness. You’re in for a challenge with a team-training AMRAP finisher at the
end of each pod. This workout will test your grit, sweating it out like a veteran!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
SoCal
Are you ready to launch into the weekend SoCal-style? The next 60 minutes will be
loaded with cardio, strength, agility, power and core. You’re in for a special treat
with some team training-style finishers at the end of each pod. This workout will get
your heart rate soaring like the SoCal summer heat!
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Quarterbacks
Quarterbacks is an American Football-inspired workout, based on both offensive and
defensive exercises. Agility, resistance and power based cardio movements see you
move through offense and defense in this phenomenal workout.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
NoHo
NoHo is your sister workout to Hollywood and West Hollywood! Enjoy 60 full
minutes across 18 stations of resistance, bodyweight, functional, agility and
plyometric movements to get your weekend off to a great start.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
High Rise
High Rise blends both traditional and new F45 workout styles to create a multi-faceted experience – Quicker paced sets to increase HR, with a touch of old school traditional lifting.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Heroes Hollywood
Heroes Hollywood is a grueling 60-minute Hollywood session with a partnered kicker!Be
a HERO and bring a friend to this partnered workout, designed to help support our
global fundraising efforts.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
Checkmate
Bring your boldest moves to our newest F45 session, Checkmate. One pod of cardio,
one pod of resistance and one AMRAP pod with some spicy group work to level up
your week! Take our word for it, this one’s a real game changer.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين3-PEAT
يعدّ تمرين 3-Peat تجربة رياضيّة مكثّفة تجمع بين مجموعة متنوّعة من الحركات المصمّمة لاختبار قوّتك ورشاقتك وقدرتك على التّحمل القلبي. يتميّز هذا التّمرين كواحد من تدريبات F45 القليلة الّتي تعتمد على عدّ التّكرارات، ممّا يمنحك الفرصة لتحديد أفضل أداء لك والعمل على تجاوزه. وتكون النّتيجة الّتي تحصدها فهماً أعمق لمستوى لياقتك البدنيّة بشكل عام، ما يساعدك على وضع أهداف واضحة وتحقيقها باستمرار (تستحقّ التّفاخر بها) على المدى الطّويل.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين HOLLYWOOD
يبلغ الأسبوع ذروته مع منسّق الأغاني (DJ) الّذي يُشعل الصّالة الرّياضيّة بأجواء حماسيّة، و60 دقيقة من التّركيز المطلق تجمع بين أفضل ما في تمارين القوّة، وتمارين القلب/الكارديو، وتمارين الرّشاقة والسّرعة، والقوّة، مع الكثير من التّحفيز والتّشجيع. هذا هو العرض الأبرز الّذي يقدّمه تدريب F45 بكلّ تأكيد.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين LOYALS
تعدّ Loyals تجربة تدريبيّة هجينة، تجمع ما بين أفضل تمارين القلب/الكارديو والمقاومة بنسبة 2:1 . خلال ممارستك، تمرين Loyals ستشعر بإرهاق عضلي وستخضع لاختبار صارم لقدرة تحمّل العضلات وحدود لياقتك الهوائيّة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين MIAMI NIGHTS
تركّز هذه التّمارين المختلطة عالية الفعاليّة على إطلاق الرّياضي الوظيفي الكامن في داخلك. من خلال دمج تمارين القلب الوظيفيّة، وتمارين المقاومة الوظيفيّة، وتدريب وزن الجسم، ستختبر هذه التّمارين قدرات جميع المشاركين.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين MONT BLANC
يعدّ مون بلان (Mont Blanc) أحدث تمرين أُضيف إلى مجموعة التمارين الرياضية المتخصّصة لدينا، وهو تمرين ثوري يحاكي الحركات الخاصّة الّتي يمارسها المتزلّجون قبل المشاركة في منافسات عالية المستوى. من المتوقّع أن يتجاوز العدد الإجمالي للمتزلّجين في جميع أنحاء العالم حوالي 150 مليون هذا العام، لذا نحن متحمّسون للاستفادة من هذا المجال المتخصّص. يقدّ يقدّم هذا التّمرين فوائد متعدّدة تشمل تعزيز قدرة التّحمّل القلبي، وتحسين الإدراك الحسّي، وزيادة قوّة الجزء السّفلي من الجسم، والعضلات الأساسيّة، بالإضافة إلى تحسين المرونة والتّوازن والتّنسيق الحركي. سيشكّل مون بلان (Mont Blanc) اختباراً رائعاً يناسب كافّة الأعمار ومستويات المهارة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
T10
يتميّز هذا التّمرين بتقسيم مبتكر وإبداع بنسبة 50/50 بين تمارين القلب أو الكارديو وتمارين المقاومة، ممّا يضمن استمرار نشاط القلب دون توقّف طوال فترة التّمرين المكوّن من عشر مراحل، يتمّ التّركيز خلالها على حركات المقاومة الوظيفيّة، وحركات القلب أو الكارديو الوظيفيّة مع الحدّ الأدنى من تمارين البطن والعضلات الأساسيّة.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين WEST HOLLYWOOD
إنّ فوائد تمرين ويست هوليوود West) Hollywood (لا تُحصى ولا تُعدّ، وهي تتعدّى الفوائد الجسديّة لتشمل الأصدقاء، والأجواء الحماسيّة المفعمة بالحيويّة، وستشكّل هذه العناصر بدايةً ممتعة لعطلة نهاية أسبوع لا مثيل لها. انتبه للتّغيير الطّفيف في التّوقيت، إذ يضيف لمسة مميّزة لهذا التّمرين مقارنة بهوليود (West Hollywood) التّقليدي.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن 
التّدريب المختلط
تمرين WINGMAN
يعدّ تمرين “وينغمان” (Wingman) تجربة مبتكرة وممتعة تتطلّب جهداً كبيراً، حيث يعتمد على تقنيّات التّحميل التّدريجي الكلاسيكيّة لتحقيق التّطوّر البدني، يتم تنفيذه دائماً بطريقة آمنة ومحكمة، ممّا يسمح للأعضاء المنتسبين بالعمل بأقصى قدراتهم الشّخصيّة خلال فترة الجهد المحدّدة ب35 ثانية.
أحجز لنفسك حصّةً تدريبيّةٍ الآن أنواع تمارين F45
هل أنت مستعدّ للانضمام إلى الفريق؟
